Những cách điều hòa kinh nguyệt hiệu quả chị em nên biết

Có những cách điều hòa kinh nguyệt hiệu quả mà chị em dễ dàng áp dụng tại nhà. Tuy nhiên, chị em cần thực hiện đúng hướng dẫn, đúng trường hợp để mang lại hiệu quả cao. Hãy cùng xem ngay các thông tin bên dưới để hiểu rõ về vấn đề này.

NHỮNG CÁCH ĐIỀU HÒA KINH NGUYỆT HIỆU QUẢ

Tập yoga

Yoga là một phương pháp hiệu quả để điều hòa kinh nguyệt và giảm đau bụng kinh. Nghiên cứu cho thấy yoga giúp giảm cơn đau bụng và cảm giác khó chịu do trầm cảm và lo âu trong kỳ kinh nguyệt. Để điều hòa hormone và kinh nguyệt, bạn nên tập yoga từ 35-40 phút mỗi ngày, khoảng 5 lần/tuần. Yoga cũng giúp giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt.

Giải tỏa bằng thiền định

Căng thẳng có liên quan mật thiết đến kinh nguyệt không đều, nên giảm căng thẳng có thể giúp chu kỳ kinh nguyệt đều đặn hơn. Thiền định là một cách hiệu quả để giảm căng thẳng. Bạn có thể thực hiện thiền bằng cách:

♦ Ở một nơi yên tĩnh.

♦ Ngồi thẳng lưng, thả lỏng cơ thể.

♦ Hít thở sâu.

♦ Tập trung vào hơi thở.

♦ Lắng nghe âm thanh xung quanh.

♦ Loại bỏ suy nghĩ buồn phiền.

♦ Ban đầu, thiền trong vài phút và dần tăng thời gian lên mỗi ngày.

Giữ cân nặng phù hợp

Cân nặng ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt. Phụ nữ thừa cân hoặc béo phì thường gặp kinh nguyệt không đều và đau bụng hơn so với những người có cân nặng khỏe mạnh. Cả tình trạng nhẹ cân cũng làm kinh nguyệt không đều. Do đó, duy trì cân nặng hợp lý bằng cách tập luyện thường xuyên và ăn uống khoa học là rất quan trọng.

Uống trà gừng

Trà gừng là một cách tự nhiên để điều kinh, giảm lượng máu và đau bụng kinh. Uống trà gừng trong 3-4 ngày đầu của kỳ kinh nguyệt có thể cải thiện tình trạng đau bụng và các triệu chứng tiền kinh nguyệt.Quế hạn chế ra nhiều máu

Theo Đông y, quế có tính ấm và giúp điều trị các vấn đề kinh nguyệt. Quế giúp giảm đau bụng kinh, hạn chế ra nhiều máu và giảm triệu chứng nôn mửa do đau bụng kinh. Bạn có thể uống trà quế, rắc quế vào thức ăn hoặc nhai quế thường xuyên.

Điều hòa kinh nguyệt bằng dứa

Dứa chứa bromelain, một enzyme giúp làm mềm niêm mạc tử cung, giảm đau, kháng viêm và thư giãn cơ bắp, giúp giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt như chuột rút và đau đầu.

Điều hòa kinh nguyệt bằng vitamin D

Vitamin D có thể điều hòa kinh nguyệt. Bổ sung vitamin D qua sữa, các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc, hoặc phơi nắng. Bạn cũng có thể dùng các chất bổ sung vitamin D. Ngoài vitamin D, vitamin B cũng cần thiết, có nhiều trong nấm, bông cải xanh, dâu tây, bắp, hải sản.

Ăn sữa chua vào ngày kinh nguyệt

Sữa chua chứa lợi khuẩn giúp điều hòa hệ tiêu hóa và giảm đau bụng kinh do chứa canxi cao. Tuy nhiên, sữa chua chứa axit arachidonic có thể gây chuột rút nếu ăn quá nhiều. Người bệnh nên ăn tối đa hai hộp sữa chua mỗi ngày, sau bữa ăn khoảng 1-2 giờ và không nên ăn khi bụng đói.

NHỮNG VẤN ĐỀ KINH NGUYỆT CẦN KHÁM CHUYÊN KHOA

Không phải lúc nào bạn cũng có thể áp dụng cách điều hòa kinh nguyệt, bởi sẽ có các trường hợp nên khám chuyên khoa. Chẳng hạn:

Kinh nguyệt không đều

Nếu bạn thường xuyên gặp phải tình trạng kinh nguyệt không đều, tức là chu kỳ kinh nguyệt của bạn thay đổi liên tục hoặc không có kinh nguyệt trong thời gian dài, điều này có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như rối loạn nội tiết, hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) hoặc các vấn đề về tuyến giáp.

Đau bụng kinh dữ dội

Đau bụng kinh quá mức, đặc biệt là đau không giảm khi dùng thuốc giảm đau thông thường, có thể là dấu hiệu của các vấn đề như lạc nội mạc tử cung, u xơ tử cung hoặc viêm vùng chậu. Nếu bạn gặp phải tình trạng này, nên khám chuyên khoa để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Kinh nguyệt ra nhiều bất thường

Kinh nguyệt ra nhiều hơn bình thường (còn gọi là rong kinh) có thể gây ra mất máu nhiều, dẫn đến thiếu máu và các vấn đề sức khỏe khác. Đây có thể là dấu hiệu của các bệnh lý như u xơ tử cung, polyp tử cung, hoặc các vấn đề về đông máu.

Kinh nguyệt kéo dài

Nếu chu kỳ kinh nguyệt kéo dài hơn 7 ngày, điều này cũng cần được thăm khám. Kinh nguyệt kéo dài có thể là do u xơ tử cung, polyp tử cung hoặc các vấn đề về nội mạc tử cung.

Kinh nguyệt có màu sắc và mùi bất thường

Nếu máu kinh nguyệt có màu sắc và mùi bất thường, đây có thể là dấu hiệu của nhiễm trùng hoặc các vấn đề sức khỏe khác. Việc thăm khám sẽ giúp xác định nguyên nhân và điều trị kịp thời.

Không có kinh nguyệt

Việc không có kinh nguyệt (vô kinh) trong một thời gian dài mà không phải do mang thai có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe như rối loạn nội tiết, suy buồng trứng sớm hoặc các vấn đề về tuyến giáp. Đây là tình trạng cần được thăm khám để tìm ra nguyên nhân và điều trị thích hợp.

Kinh nguyệt không đều sau khi dậy thì hoặc tiền mãn kinh

Nếu bạn gặp tình trạng kinh nguyệt không đều sau khi dậy thì hoặc trong giai đoạn tiền mãn kinh, điều này cũng cần được thăm khám chuyên khoa để đảm bảo không có các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Các triệu chứng kèm theo kinh nguyệt bất thường

Nếu bạn gặp phải các triệu chứng kèm theo kinh nguyệt bất thường như sốt, mệt mỏi quá mức, đau bụng dữ dội, hoặc đau khi quan hệ tình dục, bạn nên thăm khám chuyên khoa để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Để kiểm tra chính xác các vấn đề sức khỏe liên quan đến kinh nguyệt, chị em nên đến những địa chỉ y tế chuyên khoa. Trong đó, Phòng khám đa khoa Tâm Việt là một trong những gợi ý lý tưởng cho những ai đang sống và làm việc tại Thanh Hóa. Đến đây, bạn sẽ được các bác sĩ thăm khám kỹ càng, xác định nguyên nhân và có các hướng khắc phục thích hợp.

Trên đây là những cách điều hòa kinh nguyệt hiệu quả chị em nên biết. Nếu cần được tư vấn hay đặt hẹn khám ưu tiên, bạn chỉ cần Nhấp vào Bảng chat bên dưới là được!